cardio po treningu

[...] jednonóż 4x10+10 4b. SQ na smithcie stopy wąsko 4x10 4c. Uginanie podudzi jednonóż siedząc 4x15+15 5a. MCNPN z hantlami 3x15 5b. Uginanie siedząc 3x15 PO TRENINGU 15min cardio stepper 15min interwał 30/30 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/QFXdHA.jpg I - 0ww 25t 50b 270g jaja 20g WPC Dżemik rabarbarowy [...]

[...] 5a. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 5b. Uginanie hantlem młotkowo na modlitewniku 3x10+10 5b. Uginanie hantlem podchwyt 3x10+10 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/rRyTnx.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj Cukinia Sosy na słodko [...]

[...] 3x15 https://youtu.be/ABuTR2sZUug 3c. Ściaganie linek na prostych rękach 3x15 https://youtu.be/DH9w6YINGRc 4. Unoszenia kolan w zwisie 3x20 5. Kółko 3x10 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/JY0im1.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj Ogórek [...]

[...] kg (+ 1 475 kg) Cardio: 45 min Dziś dziwny dzień %-) Rano zrobiłem pomiary, waga jeszcze spadła, wymiary się poprawiły. Wobec tego podjęliśmy z Czawajem, że ucinamy 5 min cardio ed. Rozkład makro ma wyglądać tak: DNT: 180B / 60T / 140W / 1820 kcal DT: 180B / 70T / 250W / 2350 kcal Do tego co 5-7 dni refeed na: 180B / 40T / 380W / 2600 kcal W [...]

17.08.2019 11 weeks out Rano przed lidlem wjechalo standardowo 30min Cardio. Po lidlu zakupy, potem w domu musialem sobie kraty pod materac w lozku wymienic bo moje stare pekly %-) po porzadnej drzemce wjechal przedtreningowy i pojechalem na silke z ziomkiem machnac trening. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok na ciezko x 5 15 - 5 + 3 Ostatnia seria z [...]

01.09.2019 9 weeks out Wstalem z zonka kolo 11 cyknelismy szybko fotki do raportu i uderzylismy na Cardio. Za fotki mi sie uberwalo bo forma zacna a pozowanie slabe. Wzialem sobie to do serca i po sniadaniu i drzemce wzialem sie za pozowanie. Naszczescie juz poszlo lepiej i Dominik byl juz bardziej zadowolony z efektu ale nie ma co sie op*****lac [...]

06.11.2019 11 days out @Grzechu, no wiadomo nic fit to nie jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy [...]

10.11.2019 7 days out Wstalem o 8 i na spokojnie zrobilem 60min Cardio. Potem pozowanko i zasluzony 1 posilek. Ugotowalem cos mlodej polezalem jedzac kolejne posilki. Wkoncu przyszedl czas na Nogi. Legs 1. Wyprosty siedzac x 6 20 - 10 2. Suwnica pozioma x 6 ( 2* wasko, 2 * stopy na szerokosc bioder, 2 * szeroko) 15 - 10 3. Wykroki chodzone z [...]

24.05.2020 Masa tydzien 1 Waga: 106,2kg Ostatni dzien dlugiego weekendu ale sie nic nie chcialo niemilosiernie. Pies mnie w nocy budzi bo zakumal dziad maly ze wstane ale wole wstac jak ma narobic w domu. Troche z zona mielismy slabe samopoczucie i mielismy zrezygnowac z treningu ale po spacerze z psem i lodach jednak pojechalismy i wjechal [...]

/SFD/Images/2016/6/20/1c7c98fbf913443290e8f4aaf578860b.jpg Siemka. Zrobiona dzisiaj klatka i biceps, brzuch odpuściłem bo coś mnie "muli" i nie czulem sie zbyt dobrze. Klatka : 2 serie wysciskania siedząc po 14 powt Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 10 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 120kg x 4 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(z [...]

[...] bez zmian, z rana w formie spaceru z psem i po treningu siłowym - jedyny moment kiedy spokojnie mogę zająć się pracą i wiem ze nikt mi nie przeszkodzi. Z racji na ilości cardio w diecie tez pełna swoboda, nie mniej jednak zszedłem z powrotem do 5 posiłków jak przed zawodami, niestety czasu brakowało na posiłek i nie raz jeden wpadał godzinę [...]

Dzisiejsza szamka , dzis dzien bez cardio i treningu , wywalony po robocie nawet nie mialem sily , nalazilem sie dzis w pracy troche :-) Jutro z rana barki i klatka i 20 minut cardio:-) W czwartek przyjezdza biezania wreszcie dlugo wyczekiwana wiec cardio w domu bede robic wiec odpada mi czas dojazdu na silownie , koszty paliwa i patrzenie sie na [...]

[...] drazka wyciagu dolnego do brody 15/12/10/10 4a. Unoszenie bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio:-) Trening kozak , z moim podopiecznym . Bylo mocno , pomogl tez troche wiec bedzie zakwas , mega pompa , uwielbiam ten trening nabilo pieknie po treningu. Cardio [...]

[...] - nie tak gwaltowne uwalnianie cukru malo blonnika - spowalnia wchlanianie malo fatu - j.w. tona bialka i tyle samo (jesli to masa) wegli trening - zarowno silowy jak i cardio - zwiekszaja wrazliwosc na insuline ale dzieje sie tak tylko po treningu - w innych porach (bez stosowania suplementow czy lekow) ta wrazliwosc nie jest zbyt wysoka [...]

po 'nogach' to sie idzie do domu a nie kreci cardio czy smiga interwaly! jedyne pory kiedy sie powinno unikac cardio/hiit to rano naczczo (bez szamy/bez bcaa) i po treningu nog! reszta por jest teoretycznie wzglednie dopuszczalna bez wiekszych zastrzezen

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam 3 tydzień minicuta, więc podkręcam tempo. Zarówno objętość jak i intensywność w górę. Dodaje cardio w DNT. Wczoraj ulubione nogi, a dziś klatka + łapy Przyszła histopatologia z jelita, każdy odcinek jelita grubego jest w porządku, wiec na szczęście wszystkie "ciężkie" choroby odrzucam. Co ważne, kiedy nie trenuje [...]

[...] na pewno oprócz odświeżonej podstawowej wiedzy, sporo fajnych nowych rozwiązań udało się znaleźć. Nudy nie było. Było dużo ćwiczeń, więc DNT. Waga stoi, więc dodaje 5 minut cardio więcej, będzie teraz 30 minut x 5 Dziś zrobione barki, ciężar dodany. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie [...]

[...] myslicie o tej diecie low carb? wegle na sniadanie przed i po treningu.Waga 98 kg,chcialbym zjechac do 80-85 kg i zachowac jak najwiecej miesnia,trening silowy 4x w tygodniu,cardio rano na czczo 20 min tez 4 razy w tygodniu,jestem endo-mezo trudno okreslic :/ Dzieki z gory za porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3450424f851842d29d29944a487cb7df.png

[...] 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 serie Miałem tylko 50 min na trening więc musiałem odpuścić cardio i rozciąganie. Jutro pewnie też wybiorę się na siłkę, to zrobię nadrobię. Dieta jak zawsze. Dzisiaj po treningu ryż z truskawkami, jogurtem i odżywką białkową. Potem [...]

Wtorek - Dzień nr 16 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 2 naleśniki z: 250 g kurczaka 200 g pieczarek VI posiłek: 2 grahamki 250 g twarogu chudego Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega [...]